Domingo 11 atletismo en Cartagena con la expedición 10K de Bodytech y Herbalife.

El próximo domingo 11 de agosto, visitantes y locales de La Heroica podrán disfrutar de una de las más importantes carreras de atletismo del país, se trata de la Expedición Bodytech 10k, patrocinada por Herbalife Nutrition.

Cartagena será sede de la Expedición Bodytech – Herbalife Nutrition 2019, una carrera de 10 kilómetros en la que pueden participar hombres y mujeres a quienes les apasione el deporte. https://bit.ly/33f5flr

Estar en condiciones adecuadas para competir es crucial para los participantes. Seguir las recomendaciones de expertos en temas de preparación y salud física les podrá permitir tener un mejor rendimiento y mayor posibilidad de conseguir los resultados esperados.

La Nutricionista y Dietista Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de #Herbalife Nutrition, compartió consejos y tips para los colombianos que se le medirán a correr los 10 kilómetros de la carrera de atletismo que recorrerá algunas de las vías más importantes de Cartagena. https://bit.ly/2GSFs8W

Alimentación balanceada días previos a la competencia:

• Antes de la carrera, realizar consumo de proteínas y carbohidratos para llenar los depósitos de energía en el cuerpo y poder resistir la carga de actividad el día de la competencia. Se recomienda consumir: pasta, pan tajado y arroz.
• Levantarse 4 horas antes de la carrera e iniciar el día con alimentos que mantengan altas las reservas de glucógeno, como pasta o pan.
• Consumir 1 barra de proteína antes de la carrera, ya que es fácil de digerir y puede contribuir a mantener la reserva de energía para comenzar bien la carrera.
• Evitar carnes rojas y lácteos.

La hidratación antes, durante y después de la carrera

La hidratación es importante porque cuando se realiza actividad física se activa el metabolismo y se transpira más de lo normal, perdiendo no solamente líquidos, sino también electrolitos importantes para la condición eléctrica de los músculos. Cuando se presenta deshidratación es porque se pierde volumen sanguíneo y podría haber desmayos por bajo gasto cardiaco. Las altas temperaturas, propias de la ciudad costera, harán que sea aún más importante mantenernos en todo momento hidratados.

• Tomar agua constantemente, comer frutas y líquidos bajos en calorías es necesario.

• Durante la carrera es clave el balance calórico (la relación de calorías que consumo frente a las que gasto). Es fundamental llevar siempre una bebida hidratante baja en calorías como el H24 Hydrate de Herbalife Nutrition.

Preparación física y muscular:

• Los tejidos, músculos y huesos se deben fortalecer también con ejercicios físicos no muy exigentes.

• Aunque la intensidad de los entrenamientos debe disminuir a medida que se acerca el día de la carrera, es importante continuar con rutinas cortas de running y fortalecimiento físico, sin dejar de lado los calentamientos y estiramientos diarios.

En estas pruebas los atletas compiten contra ellos mismos más que contra los demás, romper sus propias marcas y registrar un mejor tiempo es su misión. Esta satisfacción es complementaria a la decisión de muchos, de llevar una vida saludable y mejores hábitos alimenticios.

Los interesados en la carrera se pueden inscribir hasta el viernes 9 de agosto en la página www.bodytech.com.co/carreras. La participación tiene un valor de $40.000 para no afiliados y $30.000 para afiliados al Club Médico Deportivo y para Distribuidores Independientes Herbalife Nutrition.

Igualmente, los deportistas que realicen la inscripción deben tener en cuenta que la entrega de kits se realizará en la sede #Bodytech del Centro Comercial Plaza Bocagrande, el viernes 9 y sábado 10 de agosto 2019 entre las 8:30 a.m. y las 6:30 p.m. Por otro lado, la cita el día de la carrera es a las 6:00 a.m. el domingo 11 de agosto para realizar el calentamiento y comenzar la competencia a las 6:30 a.m.