¡Todo listo para la Media Maratón del Mar 2025! Aquí algunas recomendaciones

La gran cita del running en Cartagena reunirá a más de 9.000 corredores de 21 países el próximo 16 de febrero.

Una de las pruebas atléticas más esperadas del calendario internacional en Colombia está a la vuelta de la esquina. Con un recorrido que
atraviesa la belleza histórica y natural del ‘Corralito de Piedra’, la Media Maratón del Mar 2025 destacará a la ciudad como epicentro del running en el caribe colombiano.

El próximo 16 de febrero, competidores en las categorías de 10 y 21 kilómetros se medirán a este reto deportivo. El cual no solo trae un desafío deportivo para sus participantes, sino también físico.

La organización ha puesto especial énfasis en la seguridad y el bienestar de los corredores, estableciendo recomendaciones clave para que cada atleta disfrute de una experiencia segura y memorable. De acuerdo a Sandra Díaz, directora médica del evento, “nuestro objetivo es que cada corredor disfrute al máximo de la Media Maratón del Mar, priorizando siempre la salud. Una buena preparación y una hidratación adecuada son fundamentales para enfrentar las condiciones de Cartagena y cruzar la meta con éxito”, explicó.

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Y es que, a pesar de que para el día de la carrera se espera una alta probabilidad de lluvia (un 70% de acuerdo al portal tiempo.com), las altas temperaturas de la ciudad y altas condiciones de humedad son clave para la preparación de todos los corredores que se citarán en esta carrera. Sobre todo, de quienes la disputarán por primera vez.

Este es el caso de David Gómez, atleta élite. El proveniente de La Ceja, Antioquia disputará su primera Media Maratón del Mar el próximo 16 de febrero. Aunque, eso sí, ya tiene experiencia en competencias disputadas sobre la capital de Bolívar.

«He estado aquí en los Juegos Nacionales; fui medalla de plata en los 10 kilómetros en el año 2019. Estuve también en una carrera que hacían anteriormente, llamada los 10K Cartagena de Indias: tuve la oportunidad de ganar esa competencia y este es mi debut en la Media Maratón del Mar», comentó.

Gómez, atleta representado por la marca japonesa Asics, aliada de esta competencia, habló también sobre sus expectativas para esta competencia, Esto, tras demostrar que ya conoce este terreno y se prepara para obtener grandes resultados:

«Quiero ganar la carrera ya que mi marca es el mayor patrocinador; quisiera representarlos de la mejor manera. Llevo alrededor de cuatro semanas preparándome por lo que la victoria sería un resultado muy satisfactorio».

De esta manera, el corredor ha realizado entrenamientos los últimos días en la ciudad de Cartagena. Esto, con el objetivo de adaptarse a las condiciones climáticas de la ciudad, reduciendo así el riesgo de fatiga.

Recomendaciones para disfrutar la Media Maratón del Mar 2025

Así, desde Noticias Vital también te traemos algunos tips que serán de utilidad si vas a disputar una de las medias maratones más importantes del país:

• La hidratación es clave: no basta con beber agua el día de la carrera, sino que es fundamental mantener un equilibrio adecuado de líquidos durante toda la semana previa.

• La alimentación también juega un papel esencial. En las 24 horas previas, se recomienda aumentar el consumo de carbohidratos para garantizar una buena reserva de energía y evitar alimentos ricos en fibra o grasas, que pueden generar molestias digestivas. Además,
  se sugiere evitar el consumo de alcohol y bebidas estimulantes, como la cafeína o energizantes, para prevenir la deshidratación.
  
• Dormir al menos siete horas cada noche en la semana previa favorecerá la recuperación muscular y optimizará el rendimiento físico.

El recorrido de la Media Maratón del Mar 2025 combinará tramos planos con la intensidad del clima cartagenero. Para enfrentar este reto, la protección solar será indispensable: se recomienda aplicar bloqueador con factor mayor a 30 en todo el cuerpo y usar ropa transpirable que ayude a disipar el calor. También es fundamental mantener un ritmo controlado y monitorear la frecuencia cardíaca para evitar esfuerzos excesivos.

Durante la carrera, los puntos de hidratación serán esenciales. Se aconseja aprovecharlos incluso si no se siente sed y refrescar zonas estratégicas como el cuello, las orejas y los antebrazos para regular la temperatura corporal. Si el tiempo de carrera supera los 45 minutos, es necesario complementar la hidratación con bebidas deportivas para reponer electrolitos.

Es vital estar atentos a los signos del golpe de calor, tales como mareos, dolor de cabeza, confusión, sudoración excesiva o cambios en el comportamiento. Ante estos síntomas, se debe detener la actividad inmediatamente y buscar ayuda médica a través del personal de apoyo de la Media Maratón del Mar.

Sobre la Media Maratón del Mar

La Media Maratón del Mar es un evento deportivo que se llevará a cabo el 16 de febrero de 2025, reuniendo a 9,000 corredores en distancias de 21K y 10K. Con salida desde el icónico Puerto de Cartagena, este evento es una celebración del deporte, así como un homenaje a la rica historia y cultura de la emblemática ciudad de Cartagena de Indias.

La competencia cuenta con el respaldo de patrocinadores clave como el Puerto de Cartagena, Asics, Eucerin, Agua Cristal y Gatorade, también con el apoyo de la Alcaldía de Cartagena a través del Ider y de la Gobernación de Bolívar con Iderbol y con el decido apoyo de la Armada Nacional de Colombia y de la Policía Nacional. La Media Maratón del Mar se posiciona como un referente del turismo deportivo en la región, generando un impacto significativo en la economía local. Este evento será inolvidable, uniendo deporte, historia y cultura en el escenario más representativo de Colombia.